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Manche Menschen verbringen mehr als 6-10 Stunden am Tag vor dem Computer. Sie sind so sehr in ihre Aktivitäten vertieft, dass sie nicht auf ihre Körperhaltung achten. Einige können sich stark beugen, um auf den Bildschirm oder die Tastatur zu schauen, während andere mit ihren Handgelenken, die die ganze Zeit in der Luft hängen, hart tippen. Fehlhaltungen führen zu gesundheitlichen Problemen wie Rückenschmerzen, Schulter- und Handgelenkschmerzen, brennenden Füßen, Karpaltunnelsyndrom und Sehkraftverlust – besonders wenn Sie über 40 Jahre alt sind. In diesem Artikel besprechen wir die richtige Haltung, um vor dem Computer zu sitzen.
Inhaltsverzeichnis
Wie man vor dem Computer sitzt
Rückenlehne muss
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Die Untersuchung, wie sich der Körper eines Individuums bei verschiedenen Aufgaben verhält, die Auswirkungen eines solchen Körperverhaltens und die Erforschung optimaler Bedingungen zur Vermeidung von Schäden wird als Ergonomie bezeichnet. Ergonomie am Arbeitsplatz ist in der Regel die Optimierung des Arbeitsplatzes, so dass die Körperverletzung reduziert wird. Dies wird durch die richtige Beleuchtung, Belüftung und durch die Bereitstellung von Material, das den Körper weniger belastet, erreicht. Im Falle von Computern ist es der Stuhl, der Schreibtisch, die Computertastatur, die Maus, etc.
Das häufigste Problem bei Menschen, die lange Zeit am Computer arbeiten, sind die Schmerzen im unteren Rückenbereich. Dies erzeugt im Laufe der Zeit und ist schwer zu behandeln, was die Menschen von Schmerzmitteln abhängig macht, etc.
Um dies zu vermeiden, verwenden Sie einen verstellbaren Stuhl. Die Neigung der Stuhllehne sollte etwa 100 bis 110 Prozent betragen. 90 Prozent sind zu gerade und werden keinen Komfort bieten. Mehr als 125 Prozent belasten andere Körperteile, insbesondere den Hals und die Augen. 100 bis 110 Prozent sind ideal, um die Rückenprobleme fernzuhalten – vorausgesetzt, Sie ruhen Ihren gesamten Rücken auf der Stuhllehne.
Wenn der Stuhl nicht dafür ausgelegt ist, den oberen und unteren Rücken zu stützen, verwenden Sie kleine Kissen, um den oberen Rücken zu den Schultern und den unteren Rücken zu stützen. Halten Sie den Rücken so lange wie möglich ruhig. Wenn Sie sich aus irgendeinem Grund nach vorne lehnen müssen, stellen Sie sicher, dass Sie Pausen einlegen und Ihren Rücken in regelmäßigen Abständen ruhen lassen.
Armlehne und Schultern
Wenn der Stuhl eine Armlehne hat, verwenden Sie diese so, dass der Druck auf die Schultern reduziert wird. Bei Stühlen ohne Armlehne wird der gesamte Druck auf die Schultern ausgeübt. Wenn Sie keinen Stuhl mit Armlehne kaufen können, können Sie Ihre Ellenbogen nach dem Kreuzen auf die Beine legen. Aber auch diese Umgehung von überkreuzten Beinen und Ellenbogen auf den Beinen kann auf Dauer gefährlich sein. Es ist für kurze Zeit in Ordnung. Denken Sie daran, dass, wenn Sie die Beine gekreuzt halten (wie ein Fuß auf dem Knie eines anderen Beines), der Blutfluss zu den Beinen beeinträchtigt wird.
Um Probleme mit den Beinen zu vermeiden und Ihre Schultern zu pflegen, verwenden Sie einen Stuhl mit Armlehnen. Wenn die Armlehnen verstellbar sind, ist es noch besser, weil eine Größe nicht für alle passt. Wenn Sie keinen Stuhl mit Armlehne haben, versuchen Sie so schnell wie möglich einen zu kaufen. Du wirst nicht dein Leben lang mit Schulterschmerzen leben wollen.
Handgelenkstütze ist wichtig
Wenn es um die richtige Körperhaltung beim Sitzen vor dem Computer geht, ist es wichtig, die Position der Handgelenke zu beachten. Die Grundvoraussetzung ist es, die Handgelenke auszuruhen. Viele von uns tippen weiter mit den Handgelenken in der Luft. Diese Praxis belastet die Handgelenke zu stark und führt bei längerer Anwendung zu dauerhaften Schmerzen im Handgelenk.
Wenn es sich bei Ihrem Laptop um einen Laptop handelt, wird er mit einer Handballenauflage auf beiden Seiten des Touchpads geliefert. Wenn Sie normale Tastaturen verwenden, gibt es viele Tastaturen, die auf Ergonomie basieren. Microsoft erforscht, um Tastaturen zu schaffen, die das Stressniveau der Benutzer erfassen. Basierend auf der Forschung, Microsoft und viele Unternehmen wie Logitech, Amkette und andere cam e mit abnehmbaren Tastaturen, die so eingestellt werden können, dass sie die Handgelenke stützen und gleichzeitig die Belastung der Finger beim Tippen verringern.
Wenn Sie keine ergonomische Tastatur haben und nicht sofort eine kaufen wollen, denken Sie daran, Pausen einzulegen, wenn Sie länger tippen. Alle fünfzehn Minuten ruhen Sie Ihre Handgelenke aus und legen Sie die Hände auf die Beine oder an einen bequemen Ort für ein oder zwei Minuten.
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Die Beine sollen sich ausruhen
Der obere Teil Ihrer Beine (über den Knien) sollte vollständig auf Stühlen liegen. Wenn dieser Teil der Beine angehoben wird, weil der Stuhl kleiner ist, riskieren Sie Knieschmerzen. Achten Sie ebenso darauf, dass der Stuhl so hoch ist, dass Ihre Füße den Boden richtig berühren können . Die Füße sollten senkrecht zum Boden stehen.
Dies kann mit einem verstellbaren Stuhl erreicht werden. Wenn Sie nicht sofort eines kaufen können, können Sie Kissen oder ähnliches verwenden, um die Höhe zu erhöhen und die Beine auszuruhen. Außerdem sollten Sie die Position der Beine von Zeit zu Zeit ändern, wenn Sie lange sitzen. Wenn Sie zum Beispiel einen Fuß über die Ferse des anderen Beines legen oder ein Bein über das andere legen, können Sie eine längere Exposition gegenüber Beschwerden vermeiden, die zu einer dauerhaften Schädigung Ihres Körpers führen können.
Hals und Augen
Um Krankheiten wie Glaukom und Schilosis vorzubeugen, sollten Sie auf den Bildschirm schauen. Setzen Sie sich nicht in eine Position, in der Sie Ihren Nacken hochziehen und die Muskeln belasten müssen. Verwenden Sie keine Position, die Sie über die gerade Blickrichtung hinausblicken lässt (eine gerade Linie würde bedeuten, dass Sie die Augen vorne verwenden, ohne sie anzuheben).
Darüber hinaus wird empfohlen, dass Sie sich in regelmäßigen Abständen vom Computer entfernen. Während man auf einem Computer sitzt, vergisst man blinzeln – was den Stress auf der Netzhaut erhöht. Dies sollte nie auf die leichte Schulter genommen werden, da es zu Blindheit führen kann. Es gibt Programme von Drittanbietern, die Sie daran erinnern, eine Pause zu machen, wenn Sie auf den Bildschirm starren, wie Pause4Relax oder Eye Relax.
Kurz gesagt, wenn wir über die richtige Körperhaltung sprechen, um vor dem Computer zu sitzen, sprechen wir über Ergonomie: die Praxis, Unannehmlichkeiten für jeden Körperteil zu vermeiden. Rücken, Beine, Nacken und Füße sollten richtig ausgeruht sein. Ihre Augen sollten weiter blinzeln und entweder gerade oder etwas tiefer auf den Bildschirm schauen. Zwangspausen vom Rechnen sind immer eine gute Idee!
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